Eine der Allround-Yoga-Übungen ist der 12-Schritte-Gruß an die Sonne. Tun Sie es ein- oder zweimal, wenn Sie morgens aufstehen, um Steifheit zu lindern und den Körper zu beleben. Mehrere Wiederholungen in der Nacht helfen Ihnen, sich zu entspannen; Menschen mit Schlaflosigkeit stellen oft fest, dass sechs bis 12 Runden ihnen beim Einschlafen helfen.

1. Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen, Handflächen zusammen, Daumen gegen Ihre Brust.

2. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hände langsam über Ihren Kopf heben, und beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, während Sie Ihr Gesäß anspannen. Drei Sekunden halten.

3. Atmen Sie langsam aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Knie gerade halten, bis Ihre Finger den Boden außerhalb Ihrer Füße berühren. (Wenn Sie den Boden nicht berühren können, gehen Sie so nah wie möglich.) Bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie.

4. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie Ihre Knie, und wenn Ihre Fingerspitzen nicht außerhalb Ihrer Füße auf dem Boden sind, legen Sie sie dort ab. Schieben Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich nach hinten, wobei das rechte Knie etwa einen Zoll vom Boden abhebt (eine Ausfallschrittposition). Schauen Sie nun so hoch wie möglich nach oben und beugen Sie Ihren Rücken.

5. Bevor Sie wieder ausatmen, schieben Sie Ihren linken Fuß nach hinten, bis er sich neben dem rechten befindet, und strecken Sie beide Beine, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Handflächen und Zehen abstützen, so dass Ihr Körper eine flache Ebene bildet. Achte darauf, dass dein Bauch eingezogen ist.

6. Atmen Sie langsam aus, beugen Sie beide Knie zum Boden, beugen Sie sich mit Ihren Hüften in der Luft, senken Sie Ihre Brust und Stirn auf den Boden.

7. Atmen Sie jetzt langsam ein und schauen Sie nach oben, beugen Sie Ihren Kopf nach hinten, heben Sie ihn dann an, gefolgt von Ihrer oberen Brust, dann Ihrer unteren Brust. Ihr Unterkörper – vom Bauchnabel abwärts – sollte auf dem Boden sein und Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. Drei bis fünf Sekunden halten.

8. Atmen Sie langsam aus und heben Sie Ihre Hüften, bis Ihre Füße und Handflächen flach auf dem Boden sind und Ihre Arme und Beine gerade in einer umgekehrten V-Position sind.

9. Atmen Sie langsam ein und bringen Sie Ihren rechten Fuß wie in Position 4 nach vorne. Der Fuß sollte zwischen Ihren Fingerspitzen flach auf dem Boden stehen. Das linke Bein sollte fast gerade hinter dir sein, mit dem Knie leicht vom Boden entfernt. Heben Sie Ihren Kopf, schauen Sie nach oben und beugen Sie Ihren Rücken.

10. Atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten nach vorne. Strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie, versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen auf dem Boden zu halten, und versuchen Sie, Ihren Kopf wie in Position 3 an Ihren Knien zu berühren.

11. Atmen Sie langsam ein, heben Sie die Arme und strecken Sie sich wie in Position 2 zurück. Vergessen Sie nicht, das Gesäß anzuspannen. Drei Sekunden halten.

12. Atme langsam aus und senke deine Arme zu deinen Seiten. Entspannen. Wiederholen Sie die Reihe.