Frauen wollen immer einen schönen Körper haben. Es ist immer der Trend in Hollywood und überall sonst. Doch was ist das richtige Trainingsprogramm für Frauen, die effektiv Fett abbauen wollen?

Eine der am weitesten verbreiteten Formen des Frauentrainings ist das Krafttraining. Es dient nicht nur dem Fettabbau, sondern bietet auch mehrere Vorteile. Es umfasst die Erhöhung der Stoffwechselrate, die Erhöhung und Wiederherstellung der Knochendichte, die Erhöhung der Muskelmasse, die Vorbeugung von Verletzungen, die Verbesserung des Gleichgewichts, die Vorbeugung von Koronarerkrankungen, die Genesung und Rehabilitation, die Verbesserung der sportlichen Leistung, den verzögerten Alterungsprozess sowie die Verbesserung des Aussehens und der Figur.

Bevor Sie mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Dies gewährleistet Ihre Sicherheit und richtige Fitness. Tatsächlich ist das Erstellen von Routinen für das Krafttraining einer der schwierigsten Teile Ihres Fitnessprogramms. Aber wenn Sie die Richtlinien einiger Personal Trainer befolgen, können Sie Ihre Chancen erhöhen, mit Ihren Fitnesszielen erfolgreich zu sein.

1. Sie können Ihre Muskeln niemals an einem Tag trainieren. Mindestzeitvorgaben von 24 bis 36 Stunden sind einzuhalten. An aufeinander folgenden Tagen können die Übungen zu Muskelermüdung, möglichen Verletzungen und Übertraining führen. Pausen sind erforderlich, um verlorene Energie zurückzugewinnen.

2. Sie können Ihr Gewicht nicht sofort verlieren. Zum Beispiel kann man überschüssiges Bauchfett nicht verlieren, indem man nur 100 Crunches macht. Bauchspeck verschwindet auf diese Weise nicht so einfach. Die allgemeine Reduzierung des Körperfetts muss zuerst durch angemessene Erholung, regelmäßige Bewegung und gute Ernährung erfolgen.

3. Sie können Ihren Körper nicht sofort straffen. Es sollte Schritt für Schritt vorgegangen werden. Sie müssen sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Sobald Sie fertig sind, können Sie mit Ihrem nächsten Ziel fortfahren. Die Verwendung von Maschinen ist viel besser als nur die Verwendung von freien Gewichten.

4. Ihre Krafttrainingsprogramme sollten konsistent und regelmäßig sein, um erfolgreiche Ergebnisse sicherzustellen. Denken Sie daran, dass Sie seit Jahren an Gewicht zugenommen haben, also braucht es auch Zeit, es zu verlieren. Ihr Krafttraining erfordert eine Änderung Ihres Lebensstils. Schlechte Gewohnheiten müssen durch gute ersetzt werden.

5. Krafttraining erfordert Änderungen alle 4 bis 6 Wochen. Es verhindert, dass sich Ihr Körper langweilt, und hält das Training interessanter. Sie müssen Ihre Trainingsmethode und Intensitätsstufen ändern. Unveränderte Routinen bringen am Ende manchmal keine guten Ergebnisse mehr. Sie müssen an Ihrem täglichen Training wachsen.

6. Ihre Krafttrainingsprogramme müssen gemäß Ihren spezifischen Zielen erstellt werden. Es kann Hypertrophie, das Hinzufügen von Masse, Fettabbau oder das Halten des Gewichts umfassen. Jedes Objektiv hat auch unterschiedliche Methoden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie an Körperfettabbau interessiert sind, unterscheidet sich Ihr Krafttraining von der Erhöhung des Volumens Ihrer Muskeln. Sie brauchen spezifische Ziele, um das bestmögliche Krafttrainingsprogramm zu erstellen.

7. Ihre regelmäßige Routine sollte alle Ihre Hauptmuskeln 1 bis 3 Mal pro Woche trainieren. Es umfasst den Trizeps, die Brust, die Schultern, den Bizeps, die Quads, die Waden, die Bauchmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Es entsteht ein Ungleichgewicht, wenn Sie eine der Muskelgruppen verfehlt haben.

Frauen, die diese Richtlinien befolgen, können ein effektives und anständiges Krafttrainingsprogramm aufbauen. Das Erreichen eines gesunden und fitten Körpers ist ebenfalls sicher. Seien Sie also bereit, den schönen Körper zu erreichen, von dem Sie immer geträumt haben.